Comment organiser ses compléments : un système hebdomadaire tout simple

De la vitamine D au petit-déjeuner. Des oméga-3 pendant un repas. Du magnésium avant de dormir. De la créatine à n’importe quel moment, mais tous les jours. Si votre routine de compléments ressemble à un casse-tête logistique — voici le système.

Étape 1 : faites l’inventaire de l’étagère

Alignez tous vos flacons. Vérifiez les dates de péremption. Posez une seule question par flacon : « est-ce que je sais pourquoi je le prends ? » Pas de réponse — le flacon passe en pause. Quelques compléments pris avec régularité valent mieux qu’une douzaine au hasard.

Étape 2 : reliez-les à des moments, pas à des heures

Oubliez « 8 h / 14 h / 22 h ». Reliez vos compléments aux moments de la journée : au petit-déjeuner (D3+K2, oméga-3 — ils aiment le gras), après l’entraînement (protéines, créatine), avant de dormir (magnésium, glycine). Les moments résistent aux changements d’emploi du temps ; les horaires, non.

Étape 3 : préparez chaque semaine

Le dimanche soir, cinq minutes : remplissez un organiseur hebdomadaire compartiment par compartiment. Les prises du matin dans une boîte, celles du soir dans une autre — ou une boîte par personne dans le foyer. (C’est justement pour cela que les boîtes Pillac existent en 9 couleurs et acceptent une gravure au prénom : Navy Rich pour lui, Lavender Field pour elle, aucune confusion possible.)

Étape 4 : placez le système là où le moment se vit

La boîte du petit-déjeuner près du café. La boîte de sport dans le sac. La boîte du soir sur la table de nuit. Le complément que l’on voit est le complément que l’on prend.

Étape 5 : faites le point chaque mois

Une fois par mois, refaites l’inventaire : ce qui est terminé, ce qui va bientôt périmer. On réapprovisionne, on retrie, c’est fait.

À retenir

Vous n’avez besoin ni d’une appli ni d’un tableur — juste d’un rituel hebdomadaire et d’une boîte qui rend le geste agréable. Faites du soin de vous une habitude.